读PhD期间如何避免burn out

读PhD期间如何避免burn out是我读书的时候很多美国同学经常讨论的问题。这种说法在中国留学生中似乎不怎么被提及，大概因为中国人普遍还是比较能忍的。但我觉得还是有必要讨论一下读博期间如何调整自己的状态，有效防止抑郁。

首先，burn out主要就是两方面的因素：第一，与导师的关系处的不好，导师看我总不顺眼以及跟课题组其他人打交道好累，大家都很mean。第二，课题做不出来，不管多努力就是做不出来，所以无比沮丧。除此之外，如果在课题顺利，人际关系也顺利的情况下还总是觉得很不开心，什么都不想做，那可能说明你不太适合做研究的生活，要么就是退学不读，要么就混混毕业就好，不必强求。

想要解决第一种burn out还是不太容易的，尤其是跟导师关系不好的那种。我觉得很多研究生在选导师的时候都忽略了一个非常重要的因素，那就是和导师是不是脾气相投，日后能不能好好相处，而不是一味的追求导师牛逼。很多牛逼的老师脾气都很怪的，作为学生一定不要高估自己的忍受能力，不要等着入坑了再后悔。另外，与导师相处也一定摆正心态，导师掌握着你能否毕业的命脉，是你的老板，所以很多时候听取导师的意见是必要的，尤其不要觉得导师水平不行，那你们之后相处的会非常痛苦。至于课题组的其他人，也不必刻意讨好，他们不是你的老板，也不会决定你能否毕业，喜欢的人亲近一些，不喜欢的人尽量不接触，最好不要撕破脸，万事留个余地。当然，很多情况下维持表面的和平也不太容易，那就不必内耗，该撕就撕，毕业了谁都不会再见到谁，没什么大不了的。

解决第二种burn out的方式就是放平自己的心态了。说实话，很多实验学科，课题能不能做出来和运气很有关。只是，实验做不出来虽然不代表你水平不行，但实验做不做的出来很有可能决定了你以后职业的选择，所以在这方面你的目标得有所变通，不然很容易自己走到死胡同。比如，如果你一定要做教职，但又发不出来文章，那难免很焦虑。但如果你接受自己发不出来文章，之后找个工业界的工作也行，那你就不至于特别痛苦。有一个高的目标不是坏事，只是做研究不再是做试卷，你可能要学会接受自己没有办法完成目标的遗憾。

虽然我写了很多，但我直到现在也还是会间歇性的状态很差，什么都不想做，然后不停的刷手机，之后便讨厌自己。与自己和解一直是个很难的话题。我发现日常生活中会让我状态好起来的最有效的方式是跑步。有时候状态很差的时候，跑着跑着就接受了自己。散步的方式不够激烈，对短暂的放松有些好处，但不能彻底改变状态。其他的诸如看剧，旅游什么的似乎也都没什么用，还会制造更多的焦虑。生活不易，每个人都有自己的调整方式，这个估计需要慢慢的摸索。